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你是否也有過這樣的狀況：明明有想做的事情，但就是提不起勁去執行；或者是有計劃卻總是拖延，最後不了了之；又或者明知道現處的環境不喜歡，但還是沒有勇氣改變。這些情況讓我們的人生充滿了限制和厭惡感，可能正是因為我們內心深處的自我否定在作祟。本篇文章將讓你明白會造成自我否定的原因以及克服它的方法。
霍金斯能量等級表
首先，我們來談談霍金斯能量等級表。霍金斯是美國著名的心理學家和靈性導師，他提出了一個著名理論：人在不同的意識層次中都有其對應的能量指數。人體的能量狀態隨著精神狀況而變化，分為20到1000共17個等級。最高的能量級別是700到1000之間，這是一種開悟狀態；最低的能量級別是20分，叫做羞愧狀態。霍金斯指出，200分是一個分水嶺，表示一個人能量的正向或負向。
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在這些能量級別中，最低的羞愧狀態對我們的危害極大，因為這是對自我的全然否定。雖然自我否定有時能促使我們找到進步的方向，但過度的自我否定則會讓我們膽怯於表達和展現自己，最終影響到心理健康和日常生活中的適應能力，這裡整理五個自我否定的跡象讓你可以明白自己是否處在自我否定狀態，並且提早做出改變！
自我否定的五個跡象
1. 自我設障
自我設障是一種心理防衛機制，讓我們在行動之前先為失敗找藉口，把失敗歸咎於外部環境，從而達到自我保護的目的。然而，當這種行為變成習慣後，我們就會習慣於不完成任何事情，對自己的能力失去信心。
2. 低自我概念
「自我概念」是指我們對自己的認知和評價。當我們自我認知薄弱，不明白自己的優點，就容易被環境影響，讓別人決定我們是誰別人說你好就覺得好，相反別人說你不好你也就全盤接收。
3. 低自尊
自尊是我們對自身價值的主觀評價。低自尊的人認為自己的存在對環境無足輕重，因而在做事情時缺乏信心，最終導致表現不佳，進一步加深自我否定的信念，陷入負向循環。
4. 不合理信念
不合理信念是指那些不切實際的自我要求和價值觀，如「我必須沒有缺點」或「我要努力工作不能休息，休息的人是廢物」等等。這些信念讓我們無法達到根本不可能完成的要求，最終陷入自責和焦慮中。
5. 自我聚焦
過度的自我聚焦使我們過於關注內在的負面情緒和缺點，因為缺乏與外界的互動只待在自我空間裡，導致錯誤的觀念無法得到驗證，進一步加強了自我否定。
6. 消極評價
研究發現經常受到消極評價的人容易產生不良情緒反應。在長大期間我們因為依賴與信任一定會藉由這些照護者的觀感來了解世界甚至是自己，所以他們的話語與評價對於依附者就有如絕對的事實一般的影響力。特別是來自父母、老師等自身認為很重要的人物批評，會讓我們認為自己就是他們口中的那個不好的樣子，最終失去自信，感到迷惘和身心俱疲
克服自我否定的方法
1. 自我覺察
練習自我覺察能加強對自我的認知，不容易被環境誤導，也能從覺察過程中明白自己的優點和缺點，有意識地調整不足之處，不斷進步，建立自我肯定。
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2. 改變環境
良好的環境能夠影響一個人一天的心情。不管是工作環境、家庭朋友圈等等在能夠改變的前提之下，脫離讓自己負面的來源也是一個最快的改變方式，像是有些人的負面來源可能是在工作環境，一直被交辦一個能力上根本就勝任的任務或工作，導致一直表現不佳還被主管及同事批評，儘管身旁家人或朋友都能知道自己的才華是能夠用在更好的地方但遲遲沒有換環境，所以這時候只要找到專業的資源及建議找到一個適合自己發揮的舞台，從新創造對自己好的結果與認知自然就會”否定過去的自我否定”創造一個自我肯定的生活。
結語
從哲學角度來看，自信就是清楚地知道這個世界的運行規則和自我的價值，並能在這個世界中立足。所以一定要知道自我肯定是一種健康狀態，使我們能夠面對生活中的各種挑戰。因此，當自我否定出現時，不要驚慌，這只是內心在告訴我們需要改變。只要我們客觀地看待自己和環境給予的否定，自我肯定就會一直伴隨我們。
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參考資料：華人百科 『 自我設障 』https://www.itsfun.com.tw/%E8%87%AA%E6%88%91%E8%A8%AD%E9%9A%9C/wiki-6273305-4917184