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你有沒有過這樣的經驗？朋友的一句玩笑話，明知道是玩笑，卻讓你身體不自覺地進入戰鬥狀態、情緒失控；或者平時能夠好好控制情緒，但身旁的人一個嘮叨，突然讓你無法控制煩躁和不耐煩，這些無法控制的情緒波動影響到人際關係，甚至影響到人生大事！這可能就是所謂的”杏仁核劫持“現象。那麼，究竟什麼是杏仁核劫持？又改如何破解這樣的困境？
杏仁核劫持的原因
杏仁核劫持這個概念是由心理學家丹尼爾·戈爾曼在1995年提出的，杏仁核是大腦中掌控人類情緒的所在地，杏仁核可以在不經過理智的情況下直接釋放情緒，做出反應。換句話說，這些行為是原始的生存行為，有些人會稱之為動物本能，杏仁核的警示會持續至少18分鐘，隨後所激起的神經內分泌作用可以持續4小時，在這個過程中，我們會像野獸一般沒有理智與思考能力，只會本能地反應，比如看到食物就去吃，被侵犯就生氣，無法分辨事件的真偽或好壞。
杏仁核劫持的例子
舉例來說，你已經充分準備考試，但在面臨大考時，大腦一片空白；或者準備好的演講，真正上臺後因為緊張表現差強人意。然而杏仁核的記憶性還會在遇到類似的恐懼或創傷經驗時引發，比如以前在職場上被欺負或羞辱的經驗，即使換了工作，但一到了職場就會不自覺地產生壓力，恐懼感和恐慌感隨之而來。同樣的，朋友的一句玩笑話(可能是以前霸凌對象常講的話，但朋友不是有意的說出來)也可能觸發警報，使得自己情緒爆發。
解決杏仁核劫持方法（一）：自我覺察
透過自我覺察，我們可以理清引發情緒壓迫的原因，情緒發生時，往往我們自己也不知道為什麼，所以發現引發情緒的原因是最重要的，我們才能因此對症下藥，避免再次面臨同樣的狀況，並找到適合的轉念方式。比如，我以往對於權威的恐懼，是在遇到一位有自我覺察經驗的創業顧問後，透過寫日記的方法，重新看待過去的經驗，才明白恐懼是自己強加的，並不是現實中的威脅。
解決杏仁核劫持方法（二）：轉念
轉念的意思是對過往的經歷給予不同的詮釋，使面臨類似狀況時，不會一直用舊有的情緒回應。像是自我覺察後，會發現長大的自己早已知道如何面對相同的狀況，不再犯同樣的錯誤，或者更有勇氣為自己做出選擇與回應。這些釐清能夠明白那些受傷的經驗只是成長的過程而非恐懼的來源，在面臨類似事件時更加冷靜，甚至還能夠坦然與朋友分享這些經驗，使它們成為智慧的源泉，而不再是恐懼。
解決杏仁核劫持方法（三）：離開現場
離開現場是一個應急的方法。在練習不被杏仁核劫持時需要時間練習，很難馬上完全解決，所以一旦發現情緒湧上來，記得找個理由離開現場讓自己冷靜一下。比如演講時，可以穿插小影片或小作業與觀眾互動，給自己30秒到1分鐘的喘息時間，重新調整心態；或者在大考中進行大口的腹式呼吸，這些行為都能讓自己安定下來。
解決杏仁核劫持方法（四）：事後表達
事後表達也非常重要。通過自我覺察和寫日記，客觀的看自己會了解到不表達只會讓別人誤會或者是不明白情緒發生的原因，表達的過程中，雖然多少會遇到不理解的人，但同時也當然會遇到願意理解並耐心相溝通的人，這些人會成為我們的支持系統，幫助我們在控制情緒的過程中減少壓力和負擔。因此，學會表達內心想法，讓別人更了解我們，對於情緒的控制大有幫助。
結論
以上是我自己練習不被杏仁核劫持的方法，也歡迎大家留言分享自己的經驗或不一樣的改變方法。希望今天的分享能夠幫助大家學習控制杏仁核的失控，也希望大家能夠用同理心和耐心陪伴有類似情況的朋友，因為每個人的同理與陪伴，都是修復杏仁核失控的良藥之一。
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