如果說，
自卑像是一個會吞噬我們人格的黑洞。

那麼，
自我肯定感就像是一顆太陽。

它不一定會讓人生永遠沒有陰影，
但它會讓我們在黑暗裡，
還能慢慢看見自己的價值。

從小到大，很多人都告訴我們：

「你要有自信。」
「有自信的人才會快樂。」
「有自信的人才會成功。」

可是長大後我們才發現，
自信好像不是那麼簡單的東西。

有時候，我們明明在工作上很有能力，
卻還是會在人際關係裡懷疑自己。

有時候，我們明明知道自己做得不差，
卻還是會因為一句批評，
陷入很深的自我否定。

也就是說，
我們真正需要的，
不只是「相信自己很厲害」。

而是擁有一種更深層的力量：
自我肯定感。

自信，不等於完整的自我肯定

心理學家班杜拉提出的「自我效能感」，
指的是一個人相信自己能夠完成某件事情的能力感。

簡單來說，
就是你相信自己「做得到」。

例如：

你相信自己可以完成一份報告。
你相信自己可以學會一項技能。
你相信自己可以面對一場挑戰。

這些都跟自信很有關係。

但自信比較像是：

「我相信我有能力做到某件事。」

而自我肯定感更深一層。

它在問的是：

「就算我做不好，我還願意接納自己嗎？」
「就算別人不認同我，我還相信自己有價值嗎？」
「就算人生暫時失敗，我還能站在自己這邊嗎？」

所以我們會發現，
有些人表面上很有自信，
但內心其實很害怕失敗。

有些人能力很強，
卻總是需要別人的肯定，
才能感覺自己是好的。

這就是因為，
他們缺少的可能不是能力，
而是穩定的自我肯定感。

找回自我肯定感：6 個自我肯定來源

日本心理學家中島輝在《活出自我肯定力》中，
將自我肯定感拆解成六個重要元素。

這六個來源，
就像是支撐內在安全感的六根柱子。

當它們越穩，
我們越不容易因為外界的眼光、評價、失敗或關係變化，
就徹底否定自己。

1. 自我尊重感：我知道自己是有價值的

自我尊重感，
是指一個人能不能感覺到：

「我的存在本身，就是有價值的。」

這不是因為你很成功，
不是因為你賺很多錢，
也不是因為你被很多人喜歡。

而是你能不能在心裡相信：

我這個人，
值得被好好對待。

我有我的個性、特質、想法與感受。
就算我還不完美，
我的存在依然有意義。

自我尊重感是自我肯定的根基。

當一個人有自我尊重感，
他不會輕易讓別人踐踏自己的界線。

他也不會因為一段關係不被珍惜，
就懷疑自己是不是不值得被愛。

因為他知道，
自己的價值不是由別人的態度決定的。

2. 自我接納感：我允許自己不完美

自我接納感，
是指一個人能不能接住真實的自己。

不只是接納優點，
也能接納缺點。

不只是喜歡自己表現好的時候，
也能理解自己脆弱、失敗、焦慮、不夠成熟的時候。

很多人之所以痛苦，
不是因為自己真的很差。

而是他們一直覺得：

「我不應該這樣。」
「我不能失敗。」
「我不能脆弱。」
「我一定要變得更好，才值得被愛。」

可是人本來就不可能永遠完美。

當我們過度追求完美，
就會把自己逼到一個很累的位置。

自我接納不是放棄成長，
而是你終於願意承認：

我可以一邊不完美，
一邊慢慢變好。

真正有自我接納感的人，
不會害怕看見自己的缺點。

因為他知道，
缺點不是羞恥，
而是成長的入口。

3. 自我效能感：我相信自己可以做到

自我效能感，
是指一個人相信自己有能力面對問題、完成目標、突破困難。

它是一種很重要的內在力量。

當你有自我效能感，
你不會一遇到挑戰就覺得：

「我一定不行。」
「我做不到。」
「我還是不要嘗試好了。」

你會更願意告訴自己：

「我可以先試試看。」
「就算一開始不會，我也可以慢慢學。」
「這件事很難，但不代表我完全沒有機會。」

自我效能感會讓人擁有行動力。

因為你不是等到完全準備好才開始，
而是在不確定裡，
依然願意往前走一步。

有自我效能感的人，
不一定每次都成功。

但他們比較不容易被一次失敗擊垮。

因為他們相信，
失敗只是回饋，
不是對自我價值的判決。

4. 自我信賴感：我知道自己會支持自己

自我信賴感，
是指一個人能不能相信：

「不管發生什麼事，我都會站在自己這邊。」

我們小時候，
需要依賴家人、照顧者、外在環境，
才能感到安全。

可是長大後，
我們終究要慢慢學會，
成為自己的依靠。

人生會遇到很多未知。

可能是工作上的壓力，
關係裡的失落，
家庭裡的責任，
或是某個突然讓你措手不及的低潮。

如果一個人沒有自我信賴感，
他會很害怕失控。

因為他不相信自己能撐過去。

但有自我信賴感的人，
不是不害怕。

而是他心裡知道：

「我可能會難過。」
「我可能會受傷。」
「但我不會丟下自己。」

這份感覺，
會讓人變得穩定、獨立，
也更有勇氣面對人生。

5. 自我決定感：我能為自己的人生做選擇

自我決定感，
是指一個人能不能感覺到：

「我的人生，是可以由我參與決定的。」

很多人之所以不快樂，
不是因為他們真的沒有能力。

而是他們從小到大，
太習慣聽別人的安排。

聽父母的。
聽老師的。
聽社會標準的。
聽別人說什麼才是穩定、成功、正常。

久而久之，
他們會忘記問自己：

「那我真正想要的是什麼？」
「這真的是我想走的路嗎？」
「我現在的人生，是我選的，還是我只是一直被推著走？」

當一個人的自我決定感不足，
他會容易感到無力。

因為他覺得自己的人生不屬於自己。

而有自我決定感的人，
不代表他每個選擇都一定正確。

而是他願意為自己的人生負責。

他知道，
即使選錯了，也可以調整。

即使繞路了，也可以重新選擇。

這種「我可以決定自己人生方向」的感覺，
會帶來很深的希望感。

6. 自我有用感：我感覺自己的存在能帶來貢獻

自我有用感，
是指一個人能不能感受到：

「我的存在，對別人、對世界，是有幫助的。」

這種感覺，
常常出現在我們真心幫助別人的時候。

也許只是陪朋友聊了一段低潮。
也許只是給了某個人一句鼓勵。
也許只是完成了一件工作，讓團隊變得更順利。

當對方真心說出一句：

「謝謝你。」

我們會感覺到一種很深的溫暖。

那不是虛榮，
而是一種被需要、被連結、被肯定的感覺。

人需要感受到自己是有用的。

因為當我們知道自己的存在能夠帶來一點點改變，
我們也會更願意相信：

我不是多餘的。
我不是沒有價值的。
我也可以為這個世界，
留下某些好的東西。

我的親身經歷：我也曾經失去自我肯定感

小時候，
我的媽媽和姊姊都曾經陷入憂鬱的狀態。

她們是我生命中很重要的人。
她們堅強，也一直為我付出。

可是當我看見她們痛苦，
自己卻無能為力的時候，
我的心裡開始出現一個很深的懷疑：

「是不是我的存在，反而讓愛我的人受傷了？」

這個想法，
在當時的我心裡留下很深的痕跡。

畢業時，
我甚至萌生了想休學賺錢、保護家庭、照顧家人的念頭。

可是身邊的人告訴我：

「不要想太多。」
「你現在好好讀書就好。」
「這不是你該煩惱的事。」

於是我開始壓抑自己真正的想法。

我假裝沒事。
假裝自己可以照著大家期待的方式生活。
假裝那些擔心、痛苦和責任感都不存在。

但結果是，
家人沒有因此變得更好。

而那個一直違背自己真實感受的我，
也沒有真正走向更好的狀態。

最後，
我不只對成績感到挫敗，
也開始陷入很深的自我懷疑。

我開始不知道自己是誰。
不知道自己的想法重不重要。
也不知道自己的人生到底該往哪裡去。

延伸閱讀：揭開自我否定的真相：5大跡象及應對策略

後來我才明白：自我肯定，是重新站回自己身邊

幸運的是，
後來我接觸了朋友推薦的心靈成長課程，
也開始大量閱讀、學習心理學與自我探索。

在貴人的協助，
以及專業諮詢的陪伴下，
我慢慢找回了自己的自我肯定感。

我開始學會尊重自己的意願。

開始理解，
照顧家人不等於犧牲自己。

愛一個人，
也不代表要完全忽略自己的感受。

我也開始用更正確的方式，
去關心、陪伴與家人相處。

慢慢地，
家庭關係也出現了正向的改變。

我重新感受到家庭的溫暖，
也重新感受到自己是有力量的人。

出社會後，
我曾擔任人資顧問，
陪伴不少人重新看見自己的熱情、能力與人生方向。

也因為這些經歷，
我創立了【鼠鼠學生活】。

我想把自己曾經走過的路，
整理成能陪伴別人的內容。

因為我知道，
一個人如果長期失去自我肯定感，
他真的會活得很辛苦。

但我也相信，
只要願意重新理解自己、接納自己、支持自己，
每個人都能慢慢找回對生命的熱情。

擁有自我肯定感後，人生會有什麼改變？

當一個人擁有自我肯定感，
他不會突然變得永遠快樂。

也不會從此不再受傷。

但他會開始有一種更穩的內在力量。

他會比較不容易因為別人的一句話，
就全盤否定自己。

他會比較能分辨，
什麼是有幫助的建議，
什麼只是別人的情緒投射。

他也會比較有能力，
在關係、工作、家庭和人生選擇裡，
做出更貼近自己內心的決定。

自我肯定感，
就像是保護人格的免疫系統。

它讓我們在複雜的環境裡，
依然能保有自己。

不是變得自大，
而是不再輕易看輕自己。

不是拒絕成長，
而是能用更溫柔、更穩定的方式成長。

結語：今天的你，肯定自己了嗎？

真正的自我肯定，
不是每天對自己喊口號：

「我很棒。」
「我很有價值。」
「我一定可以。」

而是當你不夠好的時候，
你依然願意理解自己。

當你失敗的時候，
你依然願意陪自己站起來。

當別人不認同你的時候，
你依然願意回到心裡問自己：

「那我真正相信的是什麼？」
「我真正想過的人生是什麼？」
「我能不能，先站在自己這邊？」

自我肯定感不是一瞬間建立的。

它是一種練習。
也是一種選擇。

願你在往後的日子裡，
不再只是追求變得更好。

也能慢慢學會，
在每一個還不夠好的自己身上，
看見值得被愛、值得被理解、也值得被肯定的地方。

所以也想邀請你問問自己：

今天的你，有好好肯定自己了嗎？

書籍介紹

本文內容截至《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》請勿私自轉載

作者：中島輝
譯者：游韻馨

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