六大自我肯定來源：自信只是其中之一！？

假如自卑是一個吞噬我們人格的黑洞，那麼自我肯定就是孕育我們健全人格的太陽。從小到大，周圍的人總是告訴我們要有自信，因為有自信的人才會快樂、成功。但是，自信只是我們要擁有健康心理狀態的一部分條件。加拿大心理學家班杜拉解釋，自信的意思就是我們經常對自己進行評價，這些評價說明了我們在某種程度上很能幹、很重要、很有價值。自信並不是單純你有什麼技能或具體會做什麼事，而是你擁有完成任何事情的信念。

當我們了解自信的定義後，不難發現有時候我們對某些事情有自信，但自卑感還是會從某些地方竄出來。這是因為我們需要的不僅僅是自信，而是好的“自我肯定感“。日本心理學家中島輝在他的書《活出自我肯定力》中，分享了自我肯定感的重要性，並將其分為六大元素，讓我們能更客觀和系統地處在良好的肯定感狀態。讓我們一起來了解這六大自我肯定來源吧！

六個自我肯定來源

1. 自我尊重感

自我尊重感是指認為自己有價值的感覺。這意味著我們對自己的個人特質（如個性、人品等）的評價。只要評價越高，我們就會覺得自己的存在是有意義的，這個世界是需要我們存在的。自我尊重感是自我肯定的重要根基，擁有自我尊重感的人，生活上會有滿滿的存在感。

2. 自我接納感

自我接納感是指認同真實自己的感覺。不管是正面還是負面的狀態，或者是自己的優缺點，都能夠坦然接受。人無法完美，所以我們要接受不完美的自己，從中找到值得肯定的特質。當我們過度追求完美，只會勉強自己，把自己逼入絕境，錯失幸福的機會。有自我接納感的人，能夠接納自己的一切，不害怕展示自己的缺點，並適時表現優點。

3. 自我效能感

自我效能感是指認為自己能做到的感覺。這與自信密切相關。自我效能感能讓我們獲得努力不懈的力量，不管遇到什麼樣的困難都能夠振作並勇往直前。擁有自我效能感的人，能夠欣然接受任何挑戰和改變，因為他們心中有一個信念：他們能夠完成任何事情。

4. 自我信賴感

自我信賴感是指認為自己值得信賴的感覺。從我們剛出生到能自力更生以前，都是非常依賴家人的。透過家人的支持，我們感到有安全感。但長大後，我們需要自己面對人生中的各種課題。如果我們能夠給予自己像家人以前給予我們的那份依賴感，就能夠擁有勇氣面對任何未知的挑戰。有自我信賴感的人，知道無論發生什麼事情，自己一定能夠支持自己，給人獨立的感覺。

5. 自我決定感

自我決定感是指凡事都能夠自己決定的感覺。研究顯示，一個人是否幸福取決於自我決定的高低。對於人生自我掌控度越高的人，感覺就越幸福。如果我們在生長環境中被過度干涉，就會習慣被支配的感覺，導致自我決定感不足。擁有自我決定感的人，對於自己的人生充滿希望及可能性，感到自我肯定。

6. 自我有用感

自我有用感是指認為自己很有用的感覺。當我們在一次機遇下幫助了某個需要幫忙的人，當對方真心說謝謝時，我們會感到滿滿的幸福感。這就是自我有用感。當我們在一個環境中做出貢獻，並感受到自己被需要，這能讓自己安心並肯定，覺得自己的存在能夠為大家創造更多幸福及成長。

我的親身經歷

小時候，由於從小到大那堅強又不斷為我出付出的媽媽與姊姊得了憂鬱症，看著她們痛苦但又無能為力的自己，不禁開始懷疑”自己的存在是否讓愛我的人受傷了？”　這段經歷讓我在畢業時萌生了休學賺錢，保護家裡及照顧家人的想法。然而，身邊的人告訴我不要想太多、好好讀書就好。於是乎因為環境的影響我不斷消磨自己的真實想法裝作一切都沒問題，結果不僅家人沒有變得更好，這違背心裡真實感受的我甚至最終也沒有得到太好的成績而感到滿滿的打擊感，最後讓我深陷滿滿的自我懷疑中。

延伸閱讀：揭開自我否定的真相：5大跡象及應對策略

幸運的是，後來我上了朋友推薦的心靈成長課程、大量閱讀，並在貴人們的協助及專業的諮詢下，終於讓自己重拾自我肯定感，我開始學會要遵從自己的意願與真心想法而努力，而且透過正確的關心與相處方式家人也因此有了正向的改變讓我得以重新擁有溫暖的家庭。出社會後我做了人資顧問，輔導了不少人找到人生的熱情與希望因而找到自己人生的工作使命，創立【鼠鼠學生活】決定幫助更多人重拾對生命的熱情，我也開始成為一個不再被他人動搖清楚知道自己在做什麼的人，期許把這樣的自我肯定分享給更多人。

結論

自我肯定就像是保護自我人格的免疫系統，讓我們在環境中持續保有自我的能力。擁有自我肯定感，使我們能理性及客觀地接收任何對我們有幫助的想法及建議，不斷成長，活出我們對生命的熱情。也邀請大家與我們分享：今天的你，肯定自己了嗎？

書籍介紹

本文內容截至《活出自我肯定力：提升自信的關鍵六感，找回不怕受挫、受傷的心理實力》請勿私自轉載

作者：中島輝
譯者：游韻馨

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