焦慮型依附的我在感情中好痛苦！怎麼辦？

在感情中，焦慮型依附(戀)可能帶來一系列的痛苦和挑戰。這種依戀型態源自過去的家庭照顧經驗，使個人容易失去自信、感受不到安全感，並常陷入對愛情的極度渴望。本篇文章將探討焦慮型依戀人格的特徵，以及解決焦慮的有效方法，讓我們一起建立更穩固且幸福的關係吧。

焦慮型依附人格的特徵：

以上你覺得中了幾個呢？這種依戀型態源自過去的照顧經驗，可能是在成長過程中缺乏愛與安全感，造成對愛情的極度渴望。透過不斷的驗證行為，試圖確保對方真的愛著自己，但一方面卻也因此常陷入焦慮與自我質疑。

感覺焦慮來源：

• 來自自卑與懷疑。

• 認為自己不值得被愛。

這種自卑感通常來自早期的照顧經驗，可能是在親密關係中遭受拋棄或受到強勢對待，讓他們形成不值得被愛的信念，這種信念進而影響他們在現有關係中的行為和情緒，可以花時間想一想，過去是否有甚麼經驗導致有這些情緒發生？但如果真的想不到沒關係！因為有些記憶可能是在尚未有意識的時候就發生了，重點可以放在以下的方法唷！

克服焦慮的方法：

• 表達感受： 常常分享心中的不安，邀請另一半協助解開誤會。

這種開放的溝通方式不僅可以減少誤會，還能夠讓對方更理解自己的內在感受，進而建立更穩固的關係。

• 理清過去經驗： 回顧過去的照顧經驗，分離出不值得被愛的信念。

透過深入了解過去的經歷，可以幫助建立對自己的重新認識，明白自己的價值與被愛的可能性。

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• 自我肯定練習： 每天做愛自己的事情，進行自我誇獎，持續學習，進行感恩練習。

這種積極的自我肯定練習有助於建立內在安全感，強化對自己價值的認知，進而改善與他人的互動。

• 強化情緒管理： 加強掌控情緒的能力，保持理智。

這不僅有助於應對焦慮和不安的情緒，還能夠維持冷靜，使雙方在情緒高漲時更好地協商解決問題。

焦慮型依附該有的健康心態

• 關係中的痛苦可透過練習克服，重回安全感狀態

要相信過程中的每一步都是成長的一部分，不論好壞，都是通往更完整自己的學習過程。這種沒有得失心的正向心態有助於保持關係的穩定和幸福。

• 任何關係都是讓我們變得更堅強的種子，學習走向完整自己的過程

將每段關係視為成長的機會，不論是正面的或負面的經驗，都能讓我們更堅強，走向更完整的自己，告訴自己盡當下的狀態為關係做最好的學習及努力即可，每段關係都在為未來另一個更好的他/她做準備。

（免責說明：以上內容只為個人經驗與資料搜尋之分享之用，不為任何專業心理處方，如有需要請聽從專業資源指示）

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