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你是一個容易壓抑自己情緒的人嗎？
明明今天已經很累，想趕快下班休息了，但因為主管希望下班大家一起吃飯，為了不要掃興，哪怕拖著疲憊的身子，還是答應大家一起吃飯逛街。
一陣狂歡之後，終於回到家了，洗完澡，終於可以好好休息、享受一個人的時光。這時，朋友突然打來，原來是他下個月要跟另一半出去玩慶祝生日，想找人討論旅遊計劃。因為害怕拒絕被朋友討厭，最終還是打開了電腦網頁，尋找伴侶適合的旅遊景點。
隨著朋友的一聲「謝謝」，你掛了電話，嘆了口氣。看著牆上的時鐘，才發現怎麼已經12點了？心裡想着公司明天還有早會，想要釋放緊繃情緒的計畫，只好拋到腦後，就這樣結束了一天。
聽完上述的故事，是不是也感覺到了心中的無奈與心累？這種情緒壓抑的狀態，不僅讓我們在生活中感到疲憊，還會對我們的身心造成更深遠的影響。今天，我們就來聊聊，究竟長期壓抑情緒會帶來什麼影響？又該如何改變？
︱什麼是高EQ？
很多人都說，高EQ就是不要隨便亂發脾氣，生氣的人就是不好的。因為這些印象，導致很多人從小到大遇到情緒來臨時，選擇不去釋放或直視，而是用理性的方式去壓抑自己。表面上看起來冷靜無波瀾，甚至在別人眼裡顯得成熟而被稱讚，讓我們更加認為「這樣才是對的」。
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但，高EQ真的就是不表現出情緒嗎？
事實上，EQ（情緒智商）這個詞是由心理學家彼得·薩魯維（Peter Salovey）在1990年創立的。他的定義是：「認識、了解、控制情緒的能力」。
心理學家丹尼爾·高爾曼（Daniel Goleman）更進一步指出，高EQ的人應該具備以下五項能力：
- 精準的自我覺察情緒
- 積極適當地控制和表達自己的情緒
- 能夠調動情緒，達成自我激勵與驅動完成目標
- 擁有很強的共情能力，能夠敏感地識別他人的情緒
- 面對現實能夠保持樂觀，積極應對變化與壓力，成功解決問題
從這五點可以看出，高EQ並不是「沒有情緒」或「不表達情緒」，相反，高EQ的人更能夠在生活中自然地流露真性情，並且合理地表達與控制情緒，使其成為讓生活發展更順利的利器。
︱壓抑情緒的影響
壓抑情緒並不是「高EQ」，而是因為我們不懂得如何表達和管理情緒，就像極端的兩個例子：
- 過度壓抑情緒的人：總是選擇忍耐與隱藏情緒，不敢表達。
- 情緒過度外顯的人：習慣大吼大叫、情緒失控，無法調節情緒。
這兩種表現，都是因為不懂得與情緒共存的結果。
心理學家詹姆斯·格羅斯（James Gross）在研究中指出，過度使用壓抑來控制情緒，會帶來以下影響：
- 記憶力衰退：當我們壓抑情緒時，大腦無法有效處理其他資訊，導致學習與記憶能力下降。
- 意志力降低：長期壓抑情緒，會消耗我們的自制力，使我們更容易在其他事情上失去動力。
- 情緒暴走：壓抑久了，當意志力崩潰時，會導致情緒突然爆發。
- 情緒軀體化：未被釋放的負面情緒，可能會轉化為身體不適，例如頭痛、胃痛、焦慮、失眠，甚至引發慢性疾病。
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｜如何改善壓抑情緒的問題？
在《情緒制勝》一書中，心理諮詢師陳奕萍提到：「許多壓抑情緒的人，從小就習慣以逃避的方式處理衝突。他們選擇不提及、不面對，久而久之，壓抑成為習慣。」
但我們要知道，情緒是我們最真實的反應，如果不去接納它，我們就無法真正了解自己，也無法讓身邊的人理解我們。
︱具體的改善方法
1.學習接納自己的情緒
情緒的發生，是我們對環境的真實反應，而不是錯誤的存在。
2.適當表達，不要過度壓抑
當感到生氣時，可以用「我覺得……」的方式表達，而不是直接壓抑或爆發。
當感到難過時，可以透過書寫、運動、與信任的人聊聊，來釋放壓力。
3.發展適合自己的情緒管理方式
每個人表達情緒的方式不同，例如：
．透過幽默來化解尷尬
．事後冷靜後討論問題
4.時間管理與平衡生活
過度追求壓抑與控制，會讓人失去彈性。適當安排休閒與放鬆，反而能提升效率與創造力。
結語
最終，願我們都能找到適合自己的方式來管理情緒，讓情緒不再是令人畏懼的「失控野獸」，而是幫助我們更認識自己與世界的嚮導。
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