你有沒有過這樣的感覺：當完成一件事情或達成一個目標時，那瞬間的滿足感總讓人欲罷不能，但過後卻可能感到空虛。這種快樂與痛苦交織的情感，其實與大腦中的多巴胺密切相關。多巴胺，一個讓我們著迷又難以控制的「快樂分子」，究竟對我們的生活帶來了什麼影響？

｜什麼是多巴胺？

多巴胺是一種神經傳導物質，它在我們感受到快樂時被釋放，所謂的傳導物質可以把它當作是貨運司機上面的一種貨物，而這個貨物主要裝著動機、渴望、活力、獎勵等訊息 也能促使我們擁有想象力創意的能力 增加我們對於目標的畫面感。

很多文獻中就曾經說過多巴胺是”快樂分子”，如果以定義來說渴望活力、動力 也是所謂的幸福的話那它也可以算是快樂分子；但卻也有人說多巴胺是”令人痛苦的分子”？因爲它讓我們擁有錯誤的慾望使得體力、精神、健康、金錢不斷的透支甚至造成精神上的綁架，呈現”上癮”的狀態。

｜為什麼多巴胺也是痛苦分子？

上癮的根源

多巴胺其實沒那麼聰明，就如同潛意識的反射動作一樣它並沒有判斷能力，所以只要遇到有機會或確定能給予身體好處及幸福感的事情，它就會不斷的分泌。由於它不具有可以分辨，遇到的事情長期下來對身體的影響是好是壞的能力，所以使得多巴胺的機制形成了一種系統上的漏洞，讓我們哪怕理智上知道有些事情並不健康但是我們依然會擁有渴望，這沒有爲什麼就只是單純因爲一個字—『爽』。

可怕的鴿子實驗

科學家斯金納也做了一個實驗，他把鴿子放在一個箱子裡，裡面放著一個控制器，只要鴿子啄了控制器就會有食物掉下來。而一開始都還是很正常的反應，因爲鴿子在肚子餓的時候纔會著控制器，平常對控制器也沒有什麼興趣，但是後來斯金娜把控制器的固定掉食物改爲”隨機”—有時候啄一次就會掉食物；有時候必須要啄10次，甚至有時候還要啄到50次才會掉食物。很神奇的是後來鴿子不管餓不餓時不時都會去啄一下控制器，甚至有時候還濁得很瘋狂！爲什麼？—就是因爲”期待” 。

角子老虎機

當有些事情”有可能”會給我們好處的時候，這個”有可能”就會使多巴胺分泌使我們擁有期待感，讓我們可以不斷的重複一個行爲，哪怕感到無聊，但是多巴胺分泌所給我們的期待感可以讓我們不管過程的無趣依然有動力的去執行著。這就是爲什麼角子老虎機、娛樂城等等裡面有些無聊的機器及賭博系統，明明看起來這麼乏味！但會讓人一直坐在前面的原因正是這種”似有非有的狀態”使多巴胺分泌，甚至多巴胺分泌的越多 還會變成一種無法自拔的渴望，所以很多人說賭博賭的是一個快感 不是沒有原因的。

｜癮都是不好的嗎？

利用多巴胺養成好習慣

《原子習慣》這本書有提到如何用多巴胺的系統養成好習慣，這個策略就叫做”誘惑捆綁”，書中有提到愛爾蘭的一位學生－羅南拜恩，他很喜歡看Netflix但又覺得自己運動量不足，而如果再繼續不運動的追劇的話他一定會對自己感到非常懊悔…，有天他就想到了一件事情就是，運用自己的電機專長把自家的自行車改造成飛輪，並且將飛輪連接著筆電與電視，只要踩動踏板到一定的速率電腦才會播放，但如果低於特定速率電腦就會暫停，所以爲了要看完整齣劇他必須要一直保持在一定的速率上踩踏著才能享受他喜歡的Netflix，因此他讓運動這件事情變得更有吸引力了。
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多巴胺對生活的助力

一樣的策略我們也可以運用在生活中，使我們有動力嘗試那些難以行動的好習慣。像是看完一本書就買給自己一件一直想買的衣服、少吃一頓垃圾食物就把省下來的錢拿來投資股票或當做存錢來學習，透過這樣的”誘惑綑綁”策略可以讓我們跨出行動，使得這些事情可以不斷的被體驗與經歷，而且最後我們可能就不用再用這種”誘惑捆綁”的方式去執行它。

｜多巴胺是中性的工具

越戰的士兵

據說以前美國在打越戰的時候，由於那時候的美國士兵除了戰爭以外還難以適應越南的環境，導致哪怕不斷的吃鎮定片都沒有用，使得軍官爲了要解決他們的心理問題允許了軍中發放毒品，據說那時候導致了十幾萬的軍人在戰爭中染上了毒癮，原先國家的居民很擔心這樣未來國家不就多了很多癮君子嗎？甚至發起了很多的抗議。但最後很神奇的是，這些吸食過毒品的軍人回到了祖國之後95%的人竟然毒癮都自動消失了！

沒有染上毒癮的關鍵

為什麼有些士兵回到正常生活後能成功戒毒，而有些人卻難以擺脫？這與他們的環境和支持系統密切相關。回到家鄉的士兵，多半擁有穩定的家庭和社會支持，這種連結能幫助他們重新找到生活的意義，取代對毒品的依賴。

此外，大腦的獎勵系統也在這裡發揮了作用。當士兵重新投入有價值的活動，例如工作、學習或建立人際關係，他們的大腦開始釋放健康的多巴胺，逐漸減少對毒品的渴望。相比之下，沒有穩定支持系統的人，可能因孤獨或缺乏方向而再次尋求毒品來填補內心的空虛。這告訴我們，環境與人際連結在戒除成癮行為中扮演了關鍵角色。

建立健康的多巴胺記憶

所以只要保持良好的人際關係、活出生命的意義，就能擺脫多巴胺錯誤的控制，也可以說錯誤的成癮只不過是我們『沒有把生命給經營好』的一種呈現反應，所以我們只要讓生活豐富，就能在生命中創造更多新鮮感與期待感，使得多巴胺分泌讓我們有動力去學習及探索人生更多的可能性，讓我們更專注在享受生命的過程中；還有不斷的維持良好的人際關係也能讓我們在生活中創造成就感與歸屬感，讓多巴胺對於經營美好關係而大量分泌！讓我們更投入與沉浸在經營好健康的關係之中。

｜結語

我們可能會對這樣的健康幸福感到上癮，但是不會過於依賴與執著某些人事物才能讓我們感到幸福，因爲幸福，已經成爲可以由我們自己決定的事情了。所以多巴胺沒有錯，它只是一個要維持身體正常運作的一個機制，但我們只是沒有發現它需要我們有意識的控制與教導，才能成爲爲我們創造更多理想人生的工具，最後期許我們都能夠一起把多巴胺連接到愛與豐盛當中，一起愛自己讓生活自然美好。

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